trening fbw

11 LIPIEC & 5 TRENING FULL BODY WORKOUT 5 X 5 (127 SYSTEMEM WODYNA) FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 70 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s30.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 5 28 kg x 5 34 kg x 5 35 kg x 5 34 kg x 5 (poprzednio 32 [...]

Hmmmm... Sprawa jest w zasadzie bardzo prosta. Trening w sumie jak na początek to kiepsko dobrany. Proponuję zaznajomić się z treningami ACT lub lekkimi FBW -> od czegoś trzeba zacząć. Trening zaproponowany przez CIebie nie będzie najlepszym rozwiązaniem - uwierz mi. Nie ukrywam też, że kluczową sprawą będzie dieta - dział odżywianie się [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s36.html Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO technicznie OK.a ciężar rośnie z serii na serie ,progres dobry 3)MARTWY CIĄG było by super-a ze jest ten garb to wszystko kuleje, na ostatnim treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas , 4) POMPKI NA PORĘCZACH tu jest lepiej z treningu na trening, muszę się napracować żeby zmęczyć mięśnie [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek plus rozciąganie , [...]

Skończyłem VI micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn , Od poniedziałku zacznę kolejny VII Micro cykl ale go nie skończę bo w piątek jadę do domu i wznowie treningi dopiero 4 stycznia . Taki jest plan ale jak będzie to nie wiem plan na nadchodzące dni to - niedziela -aeroby poniedziałek -trening siłowy zestaw A15 wtorek- [...]

VI MICROCYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 37 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 48 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s47.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]

VIII MICRO CYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 52 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG [...]

[...] zamierzonej progresji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowanie 5 treningu FBW 5x5 BY Demolub 1.Przysiad dzis nie miałem dobrego dnia, juz przy 100kg x 5 miałem problemy ale po krótkiej przerwie zaliczyłem 115kg x 5, słabo i to wszystko [...]

[...] spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=Y1WzIBkWBGk http://www.youtube.com/watch?v=QLU4MYOavjs [...]

[...] samochód na rower i tak do pracy jeżdżę rowerem ,po pracy na siłkę tez pogonie rowerem Jedyny wyjątek to wiadomo jak będzie padało mocno deszcz to wezmę auto . Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]

[...] i wkleję 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) [...]

4 Października dzień bez treningu Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, szynka 10.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 4 kromki razowca, szynka 16.00 ziemniaki, udo, surówka 19.30 jogurt Dieta: 4/10 Od siebie: W następnym tygodniu chciałbym zmienić trening, jesli wszystko pójdzie ok to zapiszę się na mma, i własnie tu jest ten warunek że trening siłowy [...]

[...] żołądek jak najbardziej wartościowymi produktami, bo na gówna szkoda miejsca ;) Jedyny temat, który sprawia, że teraz na moment wracam do 'normalnego' żarcia, to poranne treningi - zobaczę, czy przy jedzeniu będzie lepiej czy bez zmian. Jak bez mian - to 100% będzie IF dalej. Zazdroszczę. Ja muszę trzymać postawę ZEN a poszczenie mi póki co [...]

no o 3:40 wstaje, siadam na kibel, potem na rower i jazda. Trening na czczo, 45 fbw i potem 4 minutowy wod 10 kettle swings 10 box jumps na przemian aż miną 4 minuty, potem 15 min orbitreku i 15 min bieżni, prysznic, na rower i do pracy. Siłownie wieczorem są tak oblegane że nie chce chodzić. Jak nie jadę na siłownię to ćwiczę w garażu wieczorem, [...]

[...] że można śmiało je wykluczyć, ponadto zakwaszenie mięśnia nie wpływa na jakość jego pracy i dalszy rozwój więc moim zdaniem fbw przewyższa o niebo tradycyjny split. W treningu FBW masz tą przewagę że nawet jeśli opuścisz jakiś dzień treningowy na kolejnym treningu i tak trenujesz całe ciało więc żadna z Twoich grup mięśniowych nie ucierpi. [...]